Когда я стала кормить грудью, моя семья буквально превратилась в «советчиков по питанию». Родственники постоянно говорили, что мне нельзя есть, чтобы не навредить малышу. Например, бабушка настаивала, что я должна исключить все острое, жирное и сладкое, иначе у ребёнка будет колики и аллергия. Часто слышала, что нужно совсем отказаться от кофе и крепкого чая. Тётя рассказывала, что лучше есть только каши и варёные овощи, а мясо желательно не употреблять, чтобы молоко не стало «тяжёлым». Иногда от мамы и свекрови приходилось слышать, что фруктов много есть нельзя — цитрусовые и ягоды якобы вызывают аллергию.
С одной стороны, все эти советы основаны на заботе и опыте предыдущих поколений, но иногда они были слишком категоричными и стрессовыми. Особенно сложно было, когда только начинала кормить и хотелось понять, что действительно полезно, а что — миф. Со временем я поняла, что умеренность и внимательное отношение к реакции ребёнка гораздо важнее жёстких запретов. Например, я осторожно вводила знакомые продукты и следила за малышом. Постепенно родственники смягчили свои советы и стали поддерживать мой выбор. Такой опыт показывал, как важно уметь фильтровать информацию, слушать тело и профессионалов, а не только родственников.
Правильное питание и здоровый образ жизни важны для мамы, которая кормит грудью, поскольку от этого зависит здоровье малыша и качество грудного молока.
Разрешённые продукты:
- Овощи и фрукты (кроме сильно аллергенных, например, цитрусовых в первые месяцы).
- Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, коричневый рис.
- Белки: постное мясо (курица, индейка), рыба нежирных сортов (треска, хек), яйца, творог, йогурт без добавок.
- Молочные продукты: натуральные, без консервантов и большого содержания жира.
- Орехи и семена (в небольших количествах, если нет аллергии).
- Здоровые жиры: оливковое масло, льняное семя
Запрещённые и ограниченные продукты:
- Алкоголь и напитки с кофеином (кофе, крепкий чай) — строго ограничивать.
- Копчёности, острые и солёные блюда — могут вызывать раздражение у ребёнка.
- Шоколад, сладкие газировки, кондитерские изделия с большим количеством сахара.
- Свежие ягоды и цитрусовые в первые 3 месяца — могут вызвать аллергию.
- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, крупная тунец).
- Бобовые в больших количествах — могут вызвать газообразование.
- Сыры с плесенью и непастеризованные молочные продукты.
Рекомендации по образу жизни:
- Регулярный сон и отдых.
- Умеренная физическая активность (прогулки, лёгкая гимнастика).
- Пить достаточное количество воды (около 2 литров в день).
- Избегать стрессов и переутомления.
- Отказываться от курения и избегать пассивного курения.